【老年】老人护骨可以这样做

2019-11-15 13:30:37   来源:本站   作者:本站    浏览人数:

据最新统计,近10年来,我国中老年人群骨质疏松症的总体患病率约23%,其中50~59岁女性骨松患病率为24%,80岁以上患病率增加至83%。其实对于骨质疏松症和伴随的骨折,应当做到“防患于未然”。

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1.改善生活方式

在平常生活中应注重适当运动、晒晒太阳、戒烟戒酒。适当运动有助于改善老人的肌肉力量、平衡能力,可以有效减少跌倒的发生,骨量更不容易丢失。太极拳、慢跑等都是很适合老人的运动方式。人体的维生素D在皮肤中受到日晒时合成,充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。《中国原发性骨质疏松症诊疗指南》建议,每天11:30至15:00,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟,即可满足人体对维生素D的需要;吸烟喝酒都是骨质疏松症的独立危险因素,而且两者对健康的影响极大。越来越多的研究表明,饮酒除了有诱发心脑血管疾病的风险以外,还可增加患骨质疏松症的风险。


2.保证充足的营养摄入

充足的钙摄入对防治骨质疏松非常重要。建议骨质疏松症患者每天补钙1000~1200毫克。日常饮食加上500毫升牛奶就可满足人体所需的钙摄入。牛奶含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,而且牛奶中的钙质人体更易吸取。

此外,维生素D对于钙剂的吸收及增强肌肉力量密切相关。对于60岁及以上老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍者,常有维生素D缺乏的特点,建议维生素D3摄入量为每天800~1200单位,所以除了每天晒晒太阳,平时可以多吃鱼肝油、三文鱼、肝脏等富含维生素D的食物。


3。定期检查骨密度

65岁以上女性或70岁以上男性,以及其他年龄段伴有骨质疏松高风险的朋友进行骨质疏松筛查,一旦发现骨质疏松症应及时前往骨质疏松症专科门诊接受规范治疗,以降低骨折的发生风险。


4.药物治疗

对于骨质疏松症患者,除了要注重钙剂和维生素D的补充以外,还应选择合适的药物进行规范治疗,如双膦酸类药物、甲状旁腺激素、中成药等,均可获得良好的疗效。

骨质疏松症虽然常见,但是只要我们平时注重健康的生活方式,及时筛查和规范治疗,骨质疏松症便可成为一种可防可治的疾病。


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